Chôdza je tou najprirodzenejšou, najjednoduchšou, a zrejme aj najzdravšou pohybovou aktivitou. Chodiť môže takmer každý, v každom veku, každý deň, takmer všade, takmer za každého počasia, takmer kedykoľvek počas dňa, primerane dlho, aj sám a zadarmo. Chôdza by sa kvôli týmto jasným výhodám v porovnaní s inými pohybovými aktivitami, mala stať u každého, kto môže chodiť, tou základnou každodennou pohybovou aktivitou.
Odborníci odporúčajú prejsť peši asi 6-7 kilometrov denne. Časť chôdze môžeme vykonávať ako rýchlochôdzu, čím ešte viac umocníme zdravotný účinok na náš organizmus. Počas chôdze a rýchlochôdze môžeme vo vhodnej chvíli nacvičovať správne dýchanie, správne držanie tela a relaxáciu v pohybe, a osvojiť si tak súčasne ďalšie dôležité prvky zdravého životného štýlu.
Domáce cvičenia
Samotná chôdza a rýchlochôdza však nestačí. Je treba precvičiť aj svaly, ktoré sa pri chôdzi nenamáhajú alebo sa namáhajú nedostatočne. Na precvičenie celého tela je potrebné vykonávať vhodné cvičenia v potrebnej dĺžke a kvalite, primerané svojmu zdravotnému stavu. Najvhodnejšie je cvičiť doma. Ušetríme tým čas aj peniaze.
Cvičiť môže doma takmer každý, v každom veku, každý deň, primerane dlho, zadarmo, aj sám, a to v čase, kedy mu to vyhovuje, v prostredí na cvičenie, ktoré si sám pripraví tak, ako mu to vyhovuje.
Domáce cvičenia majú popri už spomínanej chôdzi tiež mnohé výhody v porovnaní s inými pohybovými aktivitami. Preto by sa mali stať po chôdzi tou druhou základnou každodennou pohybovou aktivitou.
Domáce cvičenia môžu pozostávať z rôznych pohybových aktivít, ktoré sa dajú vykonávať doma. Každý človek si z takýchto pohybových aktivít môže vybrať tie, ktoré by najviac potreboval a ktoré by mu najviac vyhovovali. Môže ísť o vlastnú sériu cvikov, cviky z jogy, cviky na rehabilitáciu chrbtice, cviky na posilňovanie jednotlivých svalových skupín, aerobik, strečing, tanec a pod. Možností je veľa, stačí si len vybrať. Odborníci odporúčajú cvičiť minimálne 30-45 minút denne. Vhodnosť, či nevhodnosť jednotlivých cvikov, v prípade špecifických zdravotných problémov je vhodné prekonzultovať s lekárom.
Rekreačný šport
Ku každodennej chôdzi a každodenným domácim cvičeniam je potrebné ešte pridať aspoň občasný rekreačný šport. Aspoň raz do týždňa si zašportovať, bude väčšine z nás úplne stačiť. Pokiaľ nie ste vyslovene športovci, ktorí sa venujú športu denne alebo takmer denne, šport bude pre väčšinu z vás len doplňujúcou pohybovou aktivitou. Aký šport si vyberiete, záleží len na vás. Vhodné by však bolo striedanie viacerých športov.
A na záver tohto článku sa pokúsim pre nešportovcov sformulovať „vzorec” pre zabezpečenie dostatočného pohybu:
dostatočný pohyb = každodenná chôdza a rýchlochôdza + každodenné domáce cvičenia + občasný rekreačný šport
